Overthinking tiap malam sampai gak bisa tidur, ini normal atau harus ke psikolog?

Sebelum ke psikolog, coba dulu perbaiki sleep hygiene karena kadang overthinking malam itu dipicu kebiasaan yang salah. Stop main HP minimal 1 jam sebelum tidur, cahaya biru dan doomscrolling itu bikin otak makin aktif. Coba tulis semua yang kamu pikirin di buku catatan sebelum tidur, teknik brain dump ini ampuh 'mengosongkan' kepala ke kertas. Kurangi kopi setelah jam 2 siang. Aku dulu gitu, dan ternyata separuh masalahnya karena kebanyakan scroll TikTok sampai larut.

Penting dibedakan, overthinking yang kamu ceritakan bisa jadi gejala kecemasan, tapi kadang juga tanda ada masalah lain yang belum kamu selesaikan, misal konflik kerja, hubungan, atau tekanan finansial. Coba refleksi, isi overthinking-mu kebanyakan soal apa? Kadang solusinya bukan cuma menenangkan pikiran, tapi membereskan sumber stresnya. Tapi kalau kamu udah gak bisa bedain mana yang perlu dikhawatirin dan mana yang enggak sampai capek sendiri, itu justru alasan kuat buat ngobrol sama psikolog yang bisa bantu memetakan.

Aku dulu mikir sama, takut lebay dan takut dibilang manja, jadi aku tahan-tahan setahun sampai akhirnya kena insomnia parah dan berat badan turun drastis. Nyesel gak dari dulu ke psikolog. Pas akhirnya periksa, ternyata aku ada gejala gangguan kecemasan yang bisa dikelola. Jangan tunggu separah aku. Sekarang di Indonesia banyak platform konseling online yang harganya terjangkau, ada juga psikolog di Puskesmas yang bisa diakses pakai BPJS lewat rujukan. Gak ada alasan buat gak coba.

Coba teknik yang aku pakai buat memutus siklus overthinking: 'grounding 5-4-3-2-1'. Pas pikiran mulai muter, sebutin dalam hati 5 benda yang kamu lihat, 4 yang bisa kamu sentuh, 3 yang kamu dengar, 2 yang kamu cium, 1 yang kamu rasakan. Ini narik otak dari pikiran masa depan yang belum kejadian ke momen sekarang. Latihan pernapasan 4-7-8 (tarik 4 detik, tahan 7, buang 8) juga bantu badan rileks. Ini pertolongan pertama, tapi kalau tetap parah tetap harus ke profesional.