Burnout parah di kerjaan tapi belum bisa resign, gimana coping-nya?

Question

Aku ngerasa burnout banget, tiap bangun pagi rasanya berat mau ke kantor, kehilangan motivasi, gampang nangis. Tapi aku belum bisa resign karena tanggungan keluarga dan belum ada kerjaan lain. Gimana cara bertahan dan menjaga waras sambil tetap kerja? Butuh cara yang realistis.

TravelerRansel_Doni · Accepted Answer

Aku pernah di titik itu, dan yang pertama mau kubilang: yang kamu rasakan valid, itu bukan tanda kamu lemah. Karena resign belum jadi opsi, fokus ke hal yang bisa kamu kontrol. PERTAMA, tegakkan batas: begitu jam kerja selesai, matikan notifikasi kerjaan, jangan buka chat kantor di rumah. Ini menyelamatkan aku. KEDUA, ambil cuti walau cuma sehari-dua hari untuk benar-benar istirahat, jangan tunggu sampai kolaps. Cuti itu hakmu. KETIGA, di kantor, kerjakan yang penting saja, berhenti jadi orang yang selalu bilang iya, karena burnout sering datang dari beban berlebih. KEEMPAT, rawat tubuhmu: tidur cukup, gerak/jalan kaki, kurangi kafein berlebih, ini terdengar klise tapi berpengaruh besar. KELIMA, kalau gejalanya berat (susah tidur terus, nangis tiap hari, putus asa), pertimbangkan konsultasi ke psikolog, bisa lewat puskesmas atau layanan yang ditanggung BPJS. Sambil itu, pelan-pelan susun rencana keluar. Bertahan sekarang bukan berarti selamanya. Kamu sedang bertahan hidup, dan itu keberanian.

JombloBahagia_Ferdi · Answer

Sambil bertahan, mulai pelan-pelan siapin exit plan biar ada harapan. Aku dulu nyicil update CV dan nabung dana darurat tiap gajian. Rasanya beda banget pas kita tahu ini nggak selamanya, ada jalan keluar yang lagi disiapkan. Punya rencana itu sendiri udah ngurangin rasa terjebak. Pelan tapi pasti.

AnakHukum_Fajar · Answer

Yang paling membantuku: bikin batas tegas antara kerja dan hidup pribadi. Dulu aku bawa pikiran kantor sampai ke tempat tidur. Begitu aku disiplin nggak buka WA kerjaan setelah jam pulang, napas jadi lebih lega. Burnout sering diperparah karena kita nggak pernah benar-benar off. Kasih otakmu waktu istirahat beneran.

KakakAsuh_Melati · Answer

Jangan malu cari bantuan profesional. Banyak yang nggak tahu, konsultasi psikolog/psikiater bisa lewat rujukan BPJS, jadi nggak harus mahal. Aku dulu gengsi, pikirnya bisa handle sendiri, ternyata setelah ngobrol sama psikolog banyak beban yang lepas. Kesehatan mental itu sama pentingnya dengan fisik.

Burnout parah di kerjaan tapi belum bisa resign, gimana coping-nya?

4 narasumber menjawab

Mau menjawab

Pertanyaan terkait

Kerja bikin stres berat, mending resign nggak ya?

Punya rekan kerja toxic yang suka julid dan cari muka, gimana ngadepinnya?

Karyawan mau usaha sampingan yang nggak ganggu kerja, apa ya?

Fresh graduate nganggur 6 bulan belum dapet kerja, mulai putus asa

Atasan suka ngaku-ngaku kerjaan anak buah ke bos besar, harus gimana?

Pindah kota kerja, gimana cara pindah faskes BPJS?